การบินอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าปวดหัวสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเหล่านี้อาจเป็นข้อจำกัดและไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นการรู้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับโรคกลัวน้ำและคลายความวิตกกังวลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่หวังจะเดินทาง
7 วิธีในการคลายความกังวลเรื่องการบิน
1 – หาตัวกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ
การระบุสาเหตุของความวิตกกังวลในการบินของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถเริ่มหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากความกลัวและประเมินว่าความกลัวนั้นไม่มีเหตุผลหรือไม่จำเป็น คุณยังสามารถเตรียมตัวเองสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ล่วงหน้าได้ เช่น ความรู้สึกปั่นป่วน
2 – ฝึกเทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจเป็นวิธีที่ได้ผลในการทำให้จิตใจและร่างกายสงบ ฝึกเทคนิคต่างๆ สองสามอย่างตลอดทั้งวันที่นำไปสู่การบินเพื่อช่วยให้คุณพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ การหายใจแบบกล่อง (หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที เป็นต้น) และการหายใจลึกๆ โดยทั่วไปเป็นการเริ่มต้นที่ดี
3 – ทำความคุ้นเคยกับมาตรการความปลอดภัย
โปรดทราบว่าทุกสายการบินจาก สายการบิน Lufthansa ถึง JAL จะมีมาตรการด้านความปลอดภัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนและเข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าเที่ยวบินจะดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด ก่อนขึ้นบิน ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนความปลอดภัยของผู้โดยสารของสายการบินของคุณ และฟังเมื่อพนักงานสาธิตการแสดงก่อนขึ้นบินเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับการเดินทางข้างหน้า
4 – จองที่นั่งของคุณตามลำดับ
บางสายการบินให้ทางเลือกแก่คุณในการจัดสรรที่นั่งแบบสุ่มฟรี หรือจ่ายเพิ่มเล็กน้อยและสามารถเลือกที่นั่งได้เอง ที่นั่ง. หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องนั่งกับกลุ่มหรือที่นั่งริมหน้าต่าง การจ่ายเงินเพิ่มเพียงเล็กน้อยอาจเป็นการลงทุนที่ดี นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการนั่งทางด้านหลัง เพื่อให้คุณเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน และห้องน้ำ
5 – คำนึงถึงสิ่งที่คุณเลือกกินและดื่ม
การมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในการทำให้ประสาทสงบ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องบิน เพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำเร็วขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหากคุณเป็นคนขี้กังวล เลือกดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สงบ เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย หรือแม้แต่น้ำเปล่าก็เป็นทางเลือกที่ดี ทานอาหารเบาๆ ก่อนเที่ยวบินของคุณเพื่อช่วยให้อิ่มท้อง แต่พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป
6 – เบี่ยงเบนความสนใจ
นี่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เที่ยวบินผ่านไปอย่างรวดเร็ว - เครื่องบินบางลำมีทีวีพร้อมภาพยนตร์ให้คุณดู ซึ่งอาจเบี่ยงเบนความสนใจได้ดีสำหรับเที่ยวบินที่ยาวนาน หากไม่ใช่กรณีนี้ การดาวน์โหลดเพลงหรือภาพยนตร์ลงในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดาวน์โหลดมาเพื่อให้คุณดูแบบออฟไลน์ได้
7 – ค้นหาความสะดวกสบายของคุณ
บางคนพบว่าการนึกภาพพื้นที่ปลอดภัยเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดี เก็บสิ่งอำนวยความสะดวกที่บ้านไว้ในกระเป๋าถือของคุณ อาจจะเป็นเบาะหรือผ้าห่มที่คุณรู้ว่าจะช่วยให้คุณปรับตัวได้ กลิ่นที่คุ้นเคยอาจช่วยได้เช่นกัน มีกลิ่นใดที่คุณรู้สึกว่าทำให้คุณสงบลงบ้าง บรรจุกลิ่นนี้จำนวนเล็กน้อยหรือสิ่งของที่มีกลิ่นร่วมกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยนั้นได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางแนะนำให้พิจารณาก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ – โรคกลัวที่แคบ โรคกลัวเชื้อโรค หรือโรคกลัวอุบัติเหตุ เมื่อระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้ คุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ - สายการบินใช้มาตรการป้องกันอย่างเข้มงวดเพื่อให้เที่ยวบินดำเนินไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย และพยายามรองรับผู้โดยสารด้วยเที่ยวบินที่สะดวกสบาย หากมีปัจจัยบางอย่างที่คุณกังวล คุณควรติดต่อสายการบินก่อนทำการจองเพื่อดูว่าที่นั่งใดเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
การหันเหความสนใจของตัวเองยังเป็นวิธีที่ดีในการดึงจิตใจของคุณออกจากความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล เตรียมเพลง ภาพยนตร์ และหนังสือให้พร้อมเพื่อให้จิตใจของคุณหมกมุ่นตลอดเที่ยวบิน หากคุณต้องการความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้าน ให้ลองจัดของที่มีกลิ่นเหมือนบ้าน อาจจะเป็นเบาะหรือเสื้อผ้าที่มีกลิ่นที่คุ้นเคย
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโอกาสที่จะเกิดข้อผิดพลาดหรือเที่ยวบินของคุณมีน้อยมาก และมีมาตรการที่ครอบคลุมเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ร้ายแรงที่จะเกิดขึ้น หากนี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ให้ทำความคุ้นเคยกับเสียงต่างๆ เช่น เครื่องขึ้น เสียงปั่นป่วน กระเป๋า ฯลฯ เพื่อช่วยคลายความกังวลใดๆ ตลอดเที่ยวบิน
