นี่เป็นช่วงเวลาของปีที่หลายคนประสบกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงและขาดพลังงาน การเริ่มต้นของสภาพอากาศที่มืดและเต็มไปด้วยหิมะสามารถกระตุ้นความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
สมาคมการแพทย์ออนแทรีโอกล่าวว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SAD และทุกคนที่รู้สึกถึงผลกระทบของเทศกาลวันหยุดฤดูหนาวนี้สามารถรับมือกับอาการได้:
• เข้าใจว่าวันหยุดไม่ได้เต็มไปด้วยความสุขเสมอไป วันหยุดอาจเป็นทั้งเรื่องเครียดและเติมเต็ม พยายามยอมรับอารมณ์ต่างๆ แทนที่จะตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริง ทุกอย่างควรเป็นไปในทางบวกและดี
• หายใจ เมื่อรู้สึกท่วมท้น ให้ใช้เวลาห้านาทีในการหายใจและสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ การหยุดชั่วคราวห้านาทีจะช่วยให้คุณได้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง
• ความกตัญญูใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนึกถึงสามสิ่งหรือคนที่คุณรู้สึกขอบคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับประสบการณ์นั้น
• กำหนดขอบเขต บางครั้งการจัดการกับสถานการณ์ในครอบครัวอาจทำให้เครียดได้ กำหนดขอบเขต รวมถึงเวลาที่คุณใช้ร่วมกันและพฤติกรรมที่คุณจะทนได้ ถ้าญาติเริ่มคุยเรื่องที่ไม่สบายใจ เช่น เรื่องน้ำหนักของคุณ คำพูดง่ายๆ ที่ว่า “ร่างกายของฉันไม่พร้อมสำหรับการสนทนา” อาจเป็นคำตอบที่กำหนดขอบเขตได้ ขอบเขตมีความสำคัญต่อการรักษาทุกวัน
• ความเมตตากรุณาทำความดีทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อญาติ สัตว์เลี้ยง เพื่อนบ้านหรือคนแปลกหน้า เป็นที่ทราบกันดีว่าการประพฤติดีจะเพิ่มความเมตตาให้กับตนเอง
• ตัดการเชื่อมต่อ ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอ โทรศัพท์ ข่าว ฯลฯ ประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อช่วยเติมพลังให้กับจิตใจและทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
• เข้าสังคม แม้ว่าอาการของคุณอาจทำให้เรื่องนี้ยากขึ้น แต่ให้ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอทั้งด้วยตนเองและเสมือนจริง เครือข่ายเหล่านี้สามารถให้โอกาสในการเข้าสังคมและทำให้อารมณ์ของคุณสดชื่น คนที่คุณรักอาจกำลังประสบกับผลกระทบของฤดูกาล การติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว โดยเฉพาะผู้สูงวัย เปราะบาง หรืออยู่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีในการแสดงการสนับสนุน ความเข้าใจ และส่งต่อกำลังใจที่ดี
• อย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณและเข้าถึงผู้คนในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณเพื่อความสะดวกสบายและความเข้าใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือไม่ปลอดภัย ให้ไปที่แผนกฉุกเฉินหรือศูนย์วิกฤตที่ใกล้ที่สุด ชีวิตของคุณมีความสำคัญ
• ชุดอุปกรณ์ของ NARCAN คนที่รักมากเกินไปกำลังสูญเสียยาเกินขนาดในออนแทรีโอในออนแทรีโอ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการใช้สารเสพติด ให้เตรียมอุปกรณ์ NARCAN ไว้ใกล้มือ NARCAN เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ใช้รักษาโรคฝิ่นเกินขนาดที่ทราบหรือน่าสงสัย มันสามารถช่วยชีวิต
• ทำวันหยุดของคุณเอง ชีวิตไม่ได้อบอุ่นและคลุมเครือเหมือนโฆษณาวันหยุด คุณสมควรได้รับเครดิตสำหรับทุกสิ่งที่คุณเอาชนะและการปฏิเสธใดๆ ที่คุณต้องอดทน เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและทำให้วันหยุดเป็นของคุณเอง
