อาการหมดไฟไม่สามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นผลจากการกดขี่จิตใจในระยะยาว แต่ข่าวดีก็คือ คุณมีเวลาหนึ่งปีเต็มรออยู่ข้างหน้า และนั่นเป็นเวลาที่มากเกินพอที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมและค่อยๆ ฟื้นตัวจากอาการหมดไฟ

มาดำดิ่งลึกกันเถอะ

ทบทวนเรื่องราวในปีที่ผ่านมา

คุณชอบอะไรเกี่ยวกับปี 2024?
คุณเรียนอะไร?
คุณขาดอะไรไปบ้าง?
คุณอยากทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิมในปีนี้?

อย่าตัดสินตัวเอง คุณไม่ได้กำลังถูกพิจารณาคดี มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริง หากคุณพูดถึงประสบการณ์เชิงลบ ให้พิจารณาด้วยสิ่งดีๆ ในคอลัมน์อื่น บางทีคุณอาจได้งานหลังจากค้นหามานานหรือได้ไปเยือนสถานที่ใหม่ๆ สมบูรณ์แบบ! ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำเพื่อผ่านปีที่ผ่านมา มันยากลำบาก

จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

อย่าคาดหวังอะไรจากตัวเองมากเกินไป เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน:

พยายามนอนหลับให้นานขึ้นอีกนิด การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ลองอาบน้ำอุ่น ลองทำอะโรมาเทอราพี หรือยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น หรืออาจลองงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังก็ได้
เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในเมนูประจำวันของคุณ พยายามกินผักทุกสี โดยเฉพาะผักใบเขียวและผักตามฤดูกาลอย่างน้อยวันละครั้ง เพิ่มผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณ ปรุงธัญพืชทั้งเมล็ดเพราะธัญพืชเหล่านี้มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก
ทำตามขั้นตอนการดูแลผิวของคุณ ทำความสะอาด ขัดผิว และบำรุงผิวหน้าทุกเช้า หากทำได้ ลองใช้การบำบัดด้วยแสง LED เพื่อให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับประทานแคปซูลคอลลาเจนเพื่อการฟื้นฟูที่ดีขึ้นได้อีกด้วย
ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน คุณสามารถเปิดวิดีโอออกกำลังกาย 10 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์บน YouTube บนทีวี หรือจะเล่นขณะคุยโทรศัพท์ที่น่าเบื่อก็ได้ ในเวลาเพียง 10 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อย 100 แคลอรี่ และอาการปวดเมื่อยที่แสนจะสบายในวันถัดไปจะเตือนคุณว่าคุณมีร่างกาย ไม่ใช่แค่หัว และร่างกายนี้ต้องการการเคลื่อนไหว

แม้ว่าวันจะยุ่งวุ่นวาย คุณสามารถนั่งสมาธิ 5-10 นาทีเพื่อระบายความคิดของคุณ

ลดความยุ่งยากและจัดระเบียบ

ละทิ้งสิ่งใดก็ตามที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณอีกต่อไป เพื่อที่คุณจะได้มีสิ่งที่ต้องแบกรับน้อยลง นี่คือวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น:

ออฟไลน์แยกทางกับผู้คนที่ไม่สนับสนุนและคอยดูดพลังงานของคุณ เคลียร์พื้นที่ของคุณ บริจาคหรือทิ้งสิ่งของที่ทำให้คุณรู้สึกหนักอึ้ง สภาพแวดล้อมที่สะอาดและเรียบง่ายกว่าจะช่วยลดสิ่งรบกวน ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
ออนไลน์ลบแอปทั้งหมดที่คุณไม่ได้ใช้อีกต่อไป จำกัดการแจ้งเตือน ลบเพลงที่เตือนคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาหรือบุคคลที่ไม่ดี ไปไกลกว่านั้น ลองตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโทนสีขาวดำ และสังเกตว่าพฤติกรรมการเลื่อนหน้าจอของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ยกเลิกการสมัครรับข้อมูลจากบุคคลหรือช่องที่ทำให้คุณหมดไฟโดยทำให้เกิดความอิจฉาหรือกลัวพลาด คุณไม่จำเป็นต้องรู้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นทางออนไลน์ เพราะมันไม่ใช่เรื่องจริงอยู่แล้ว

ในตอนแรก คุณจะรู้สึกว่างเปล่า และไม่รู้ว่าจะเติมมันอย่างไร ถือว่าเป็นแจ็กพอต! คุณเพิ่งได้รับเวลาว่างมาบ้าง ใช้เวลาว่างสร้างตัวตนใหม่ของคุณ คุณจะอ่านหนังสืออะไร คุณจะเล่นกีฬาอะไร งานอดิเรกอะไรที่คุณสนใจ

ทำการตรวจสอบงบประมาณพลังงานของคุณ

ทบทวนพันธสัญญาที่คุณมีต่อตนเองและผู้อื่น และประเมินว่าสิ่งใดทำให้คุณมีพลัง และสิ่งใดทำให้คุณหมดพลัง จากนั้น ตัดสินใจว่าคุณต้องการละทิ้งสิ่งใดในปีใหม่ และวางแผนโดยละเอียดเพื่อค่อยๆ ละทิ้งสิ่งนั้นทีละน้อย

เรียนรู้วิธีการพูดว่า “ไม่”

ทักษะนี้จำเป็นมากหากคุณกำลังประสบกับภาวะหมดไฟ แต่คุณจะปฏิเสธอย่างไรโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น ลองพูดประโยคเหล่านี้ดู:

“ฟังดูดี แต่ฉันทำไม่ได้”
“คุณใจดีที่เสนอมา แต่ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้”
“น่าเสียดายที่วันนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด”
“ขอโทษที ฉันช่วยอะไรคุณไม่ได้ตอนนี้ ฉันเหนื่อยมาก”

หากจำเป็น ให้พูดคุยกับเจ้านายของคุณและอธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่ตอบข้อความเกี่ยวกับงานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วย แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้กำหนดขอบเขตและรู้สึกขอบคุณตัวเองที่ดูแลตัวเองได้

เชื่อมต่อกับวงจรสนับสนุนของคุณเพื่อชาร์จพลัง

จะดีมากหากคุณมีกลุ่มเพื่อนที่คอยอยู่เคียงข้าง โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังหมดไฟ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพวกเขาได้ไหม แบ่งปันเรื่องที่คุณหมดไฟและขอให้พวกเขาคิดอะไรบางอย่างเพื่อเพิ่มพลังให้คุณ บางทีอาจมารวมตัวกันเพื่อทำอะไรใหม่ๆ ร่วมกัน หรือจะลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ดูบ้าง เช่น คืนวันเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงในวันพฤหัสบดี

พาครอบครัวของคุณไปเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ ไปงานปาร์ตี้กับเพื่อนๆ หรือติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ ในงานพบปะ ที่ทำงาน หรือในระหว่างเรียนกลุ่ม

เมื่อคุณพบปะผู้คน ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถกอดพวกเขาได้ไหม การกอดจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

จัดเวลาให้กับงานอดิเรก

ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ อ่านหนังสือ หรือใช้เวลาอยู่ต่างถิ่น เติมพลังด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานเพื่อช่วยฟื้นคืนพลังให้กับคุณ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรสำรวจ:

ดาราศาสตร์สมัครเล่นและการถ่ายภาพดาราศาสตร์
ศิลปะการพับกระดาษและโอริกามิ
การประดิษฐ์ตัวอักษรหรือการเขียนด้วยมือแบบสมัยใหม่
การปรุงอาหารหรือการอบอาหารประเภทใหม่
ล่าขุมทรัพย์
เวคเซิร์ฟ
ปีนเขา
เลเซอร์แท็ก
ห้องเควส
มินิกอล์ฟ
เวคเซิร์ฟ
เดินป่าขึ้นยอดเขา ชมวิว

งานอดิเรกใหม่ๆ ช่วยให้จิตใจสดชื่น ลดความเครียด และสร้างสมดุล นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณละสายตาจากการทำงานประจำวันและหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟได้อีกด้วย

ติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณ

นิสัยที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งสำหรับปี 2025 คือ การตระหนักรู้ในเชิงอภิปรัชญา—ใช้เวลาสังเกตความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของตัวเอง หยุดระหว่างวันเพื่อถามตัวเองว่า: เกิดอะไรขึ้น ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันคิดอะไร ฉันทำอะไรลงไป

กระบวนการค้นพบตัวเองอาจง่ายขึ้นเมื่อมีเพื่อนร่วมทางเช่น ทำให้มีชีวิตชีวาแอปนี้มีเครื่องมือในการสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง ติดตามสภาวะอารมณ์ของคุณ และทำความเข้าใจว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร นอกจากนี้ยังมี ลิวี่ผู้ช่วย AI ที่จะช่วยคุณวิเคราะห์สถานการณ์ เปิดเผยอารมณ์ที่หลากหลาย และระดมความคิดในขั้นตอนต่อไป