แต่ในปี 2025 ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นอีกต่อไป จะเป็นอย่างไรหากเราบอกคุณว่ามีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถหยุดคิดมากเกินไปและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขมากขึ้น มาเจาะลึกเรื่องนี้กันในบทความนี้
การคิดมากเกินไปคืออะไร และเหตุใดจึงไม่เป็นผลดีต่อคุณ
การคิดมากเกินไปคือการติดอยู่ในวังวนของความคิด ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นความคิดด้านลบ คนที่คิดมากเกินไปอาจพบว่าตัวเองวิเคราะห์อดีตหรือหวาดกลัวอนาคตอยู่ตลอดเวลา เหมือนกับว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับความคิดตลอดเวลาแทนที่จะสนุกกับชีวิตจริงๆ
ความวิตกกังวลคือการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของตนเอง เมื่อความคิดเชิงลบยังคงอยู่ คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นจนไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปหรือตัดสินใจอะไรได้ การมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบอาจนำไปสู่ปัญหาด้านการนอนหลับได้เช่นกัน
ลองมาดูเคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยคุณเอาชนะการคิดมากเกินไปได้
วิธีหยุดคิดมากเกินไป: 6 เคล็ดลับสำคัญ
จดจำแนวคิดเหล่านี้และลองทำดูตั้งแต่วันนี้—คุณจะเห็นว่าวงจรการคิดมากเกินไปของคุณลดลงเพียงใด
- ลองฝึกสติดูสิ
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะการคิดมากเกินไป โดยวิธีทำนั้นง่ายมาก เพียงแค่ใช้เวลา 5 นาทีโดยไม่เสียสมาธิ หลับตา แล้วเริ่มหายใจ สังเกตความคิด ความรู้สึก และเสียงรอบข้างของคุณ เคล็ดลับคืออย่าหยุดคิด แต่ให้รู้สึกผ่อนคลาย
เมื่อฝึกฝนอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถลองเล่นโยคะและทำสมาธิแบบมีคำแนะนำผ่านแอพพลิเคชั่นได้
- รับความเคลื่อนไหว
แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่ชัดเจนในการต่อสู้กับการคิดมากเกินไป แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการกับความยุ่งวุ่นวายในหัวของคุณได้ ไม่ใช่แค่การไปยิมเท่านั้น การเดินเล่นในสวนสาธารณะ เต้นรำ ยืดเส้นยืดสาย หรือเล่นกีฬาสนุกๆ กับเพื่อนๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว
- ตั้งเวลา จำกัด
โอเค ถ้าคุณอยากคิดมาก ก็ทำเลย แต่พยายามกำหนดเวลาให้ชัดเจน ก่อนนอน ให้ใช้เวลา 10 นาทีในการคิดมาก แม้จะฟังดูแปลก แต่การฝึกฝนนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบใจหลังจากทำเสร็จ เหมือนกับเป็นการออกกำลังกายสมองอย่างหนัก
แทนที่จะกลัวที่จะคิดมากเกินไป ให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างที่คุณต้องการรู้สึก เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร หลังจากฝึกฝนเช่นนี้ สมองของคุณจะรู้สึกโล่งขึ้น แต่จำไว้ว่า แค่ 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ใช้ชีวิตของคุณต่อไป
- เขียนมันออกมา
ปัญหาที่เขียนลงบนกระดาษก็เหมือนปัญหาที่แก้ไม่ตก ลองเขียนไดอารี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การนอนหลับพักผ่อนหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หยิบสมุดบันทึกเล่มโปรดของคุณมาชงชาเพื่อความสงบ แล้วเริ่มเขียน อะไรทำให้คุณกังวลใจอยู่ตอนนี้ ทำไม และคุณทำอะไรได้บ้าง
เมื่อเขียนออกมาแล้ว ความคิดของคุณก็จะไม่ดูน่ากังวลอีกต่อไป ลองดูสิ วิธีนี้ได้ผล
- ขอความช่วยเหลือ
รู้สึกเครียดหรือเปล่า? ลองคุยกับเพื่อน โทรหาแม่ หรือคุยกับแมวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเก็บเอาความคิดเชิงลบทั้งหมดไว้กับตัวเองและจมอยู่กับมัน เพียงแค่แบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณกังวลกับคนใกล้ชิด แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้หากความคิดนั้นยังคงฝังแน่นอยู่
เมื่อคุณไม่มีใครคุยด้วย แอปเช่น ทำให้มีชีวิตชีวา สามารถกลายเป็นโซลูชันที่คุณต้องการได้ ผู้ช่วยที่ขับเคลื่อนด้วย AI จะคอยช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุด ตลอดเวลา โดยไม่ตัดสินคุณ
- ฝึกการยืนยันเชิงบวก
บล็อกเกอร์บนอินสตาแกรมที่พยายามพูดให้กำลังใจตัวเองมักจะดูเงียบเกินไป และนั่นก็เป็นเพราะเหตุผลบางประการ การพูดในเชิงบวกกับตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างอารมณ์ดีและทำให้คุณสามารถพึ่งพาตัวเองได้มากขึ้น ควรทำก่อนนอน พูดกับตัวเองว่า “ฉันควบคุมความคิดของตัวเองได้” “ฉันทำได้” “ฉันรักและสนับสนุนตัวเอง”
คุณสามารถสร้างโปสเตอร์เฉพาะสำหรับห้องของคุณพร้อมข้อความยืนยันที่คุณชื่นชอบเพื่อเตือนตัวเองเป็นครั้งคราวได้ด้วย
ประเด็นสำคัญคือความคิดเชิงลบไม่ได้กำหนดตัวตนของคุณ และการคิดมากเกินไปเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่คนดีที่สุดก็ตาม ด้วยเทคนิครับมือที่ถูกต้อง คุณจะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น